Produkty na głęboki sen: co jeść, by spać mocniej

Sen zależy nie tylko od poduszki. Odpowiednie jedzenie wieczorem może pomóc zasnąć szybciej i spać głębiej. Kluczowi gracze — tryptofan, magnez i melatonina. Omawiamy.

🔬 Jak jedzenie wpływa na sen

Niektóre substancje w jedzeniu pomagają ciału się odprężyć i wytworzyć hormony snu. Ważne i to, co jesz, i kiedy.

• Jedzenie daje „surowiec" do snu.
• Pomaga się odprężyć.
• Ważne co i kiedy.
• Nie objadaj się w nocy.

🌾 Tryptofan

Tryptofan to aminokwas, z którego ciało wytwarza serotoninę i melatoninę. Jego źródłem jest białko i niektóre produkty.

• Aminokwas.
• Serotonina.
• Melatonina.
• Źródło — białko.

🧲 Magnez

Magnez pomaga mięśniom się rozluźnić, a układowi nerwowemu uspokoić. Jego brak wiąże się ze złym snem.

• Rozluźnienie mięśni.
• Spokój nerwów.
• Brak → zły sen.
• Orzechy i zielenina.

🌙 Melatonina

Melatonina to hormon snu. Niewiele jest jej w niektórych produktach, ale głównym czynnikiem jest ciemność i rytm.

• Hormon snu.
• Jest w produktach.
• Ciemność ważniejsza.
• Rytm snu.

🥗 Co jeść wieczorem

🚫 Czego unikać

• Kofeina po obiedzie.
• Alkohol przed snem.
• Ciężka kolacja.
• Ostre jedzenie.

💡 Praktyka

• Lekka kolacja 2–3 godziny przed.
• Orzechy i banan na noc.
• Bez kofeiny po 15:00.
• Ciemność i cisza.
• Rytm snu.
• Konsultuj się z lekarzem.