Nauka o długowieczności: przedłużanie życia

Mięśnie i metabolizm w 60+: jak zachować siłę przeciw sarkopenii. Białko, HMB i kreatyna, ćwiczenia i źródła w jedzeniu.

Hormeza: jak umiarkowany stres (sauna, zimno, ćwiczenia fizyczne) przedłuża życie. Mechanizmy, dane i praktyczne podejścia.

Spermidyna: aktywacja autofagii i przedłużenie zdrowego życia. Mechanizm, źródła, dane badań i ograniczenia.

Telomery i telomeraza: co to jest, jak wiążą się ze starzeniem i czy suplementy mogą wydłużyć chromosomy. Mechanizmy, badania, realne możliwości i ograniczenia.

Zespół metaboliczny: 5 objawów, jak rozpoznać i co robić. Omawiamy rolę odżywiania, ruchu i dlaczego to ważne dla serca.

Inflammaging to przewlekłe ogólnoustrojowe zapalenie w starzeniu. Omawiamy przyczyny, mechanizmy i protokoły korekty.

Resweratrol i pterostylben: porównanie, rola w długowieczności i sirtuinach. Biodostępność, źródła, mechanizmy i co ważne wiedzieć.

Markery wieku biologicznego: które badania odzwierciedlają tempo starzenia. Omawiamy telomery, zegary epigenetyczne i wskaźniki laboratoryjne.

Kwasy tłuszczowe omega-3 dla zdrowia serca i zdrowego starzenia. Omawiamy EPA/DHA, dawki i źródła w jedzeniu.

Kwercetyna, fisetyna i luteolina: naturalne senolityki przeciw starzejącym się komórkom. Mechanizmy, źródła, co pokazują badania, jak przyjmować.

Sirtuiny SIRT1-SIRT7: co to jest, rola w naprawie DNA, metabolizmie i długowieczności. Jak aktywować przez resweratrol, NAD+, post i styl życia. Co pokazuje nauka.

Rola NAD+ w starzeniu: dlaczego koenzym NAD+ spada z wiekiem i jak go odtworzyć. NMN, NR i niacyna — prekursory NAD+, ich mechanizmy, dawki i co mówi nauka.

Hormonalna terapia zastępcza (HTZ) i bioidentyczne hormony (BHRT) stosowane są w anti-aging. Rozbieramy, co to, korzyści, ryzyka i kiedy do lekarza.

Czynniki wzrostu (hormon wzrostu/IGF-1) a zdrowie metaboliczne: rola IGF-1 w starzeniu, związek z długowiecznością i odżywianie. Omawiamy szczegółowo.

Alfa-ketoglutaran (AKG) to kluczowa cząsteczka cyklu Krebsa badana w kontekście długowieczności i obniżania wieku biologicznego. Rozbieramy mechanizmy, formy i dawki.

Starzejące się (senescentne) komórki i „komórki zombie”: jak senolityki oczyszczają organizm. Mechanizm, kandydaci (dazatynib, kwercetyna, fisetyna), etapy badań.

Teorie starzenia się: dlaczego starzejemy się z biologicznego punktu widzenia. Telomery, wolne rodniki, mitochondria, epigenetyka, komórki starcze — co jest potwierdzone i co naprawdę spowalnia starzenie.

Paradygmat geroscience proponuje traktować starzenie jako wspólny korzeń chorób związanych z wiekiem. Rozbieramy, jak to podejście zmienia profilaktykę i jaką rolę odgrywają nutraceutyki.

Epigenetyka starzenia: jak styl życia i odżywianie wpływają na ekspresję genów. Mechanizmy metylacji DNA, sirtuiny, praktyczne znaczenie dla długowieczności.

Ograniczenie kalorii (CR) i imitatory ograniczenia kalorii (CRM): dlaczego działa, co wiadomo o metforminie, berberynie i rapamycynie, ich mechanizmy, ryzyka i co udowodniono u ludzi.