Witaminy i minerały — kompletny przewodnik

Magnez i jego 10 form: cytrynian, glicynian, jabłczan, treonian, taurynian, glukonian, tlenek i inne. Jak wybrać formę pod zadania, co lepiej się wchłania, normy dzienne.

Witamina B5 (kwas pantotenowy) to prekursor koenzymu A, kluczowego dla produkcji energii i pracy nadnerczy. Rozbieramy rolę B5 i jej aktywnej formy pantetyny.

German (Ge-132): ochrona hipoksyczna i immunomodulacja. Omawiamy właściwości antyoksydacyjne, źródła w jedzeniu i bezpieczeństwo.

Kwas foliowy (B9) i L-metylofolian (5-MTHF): czym się różnią, jak wiążą się z genem MTHFR i którą formę wybrać. Mechanizmy, metylacja, normy.

Kobalt — centralny atom witaminy B12, ważny dla krwiotworzenia i układu nerwowego. Omawiamy źródła w jedzeniu, normy i dawki.

Witamina D to nie tylko „witamina ze słońca", lecz substancja podobna do hormonu, od której zależą kości, odporność, nastrój i praca mięśni. Omawiamy historię odkrycia, korzyści dla człowieka, normy dzienne i miesięczne, źródła w jedzeniu i dlaczego D3 wchłania się lepiej niż D2.

Bierzesz witaminy, ale nie widzisz efektu? Analiza 10 częstych błędów: nieodpowiednia pora i kompatybilność, słabe wchłanianie, niewystarczające dawki, niedobór kofaktorów, ukryte problemy trawienne. Jak przyjmować witaminy, aby naprawdę działały.

Witaminy z grupy B: rola w układzie nerwowym i energii, B12 dla wegan, magnez+B6, kwas foliowy vs metylofolian. Omawiamy szczegółowo.

Zgodność witamin i minerałów: antagoniści, synergetycy i harmonogram. Omawiamy, co brać razem, a co osobno.

Witamina D — „witamina słońca", której niedobór występuje u większości ludzi. Omawiamy badanie 25(OH)D, dawki, formy i źródła w jedzeniu.

Niacyna (witamina B3) to niezbędny mikroelement uczestniczący w produkcji energii, syntezie NAD+ i zdrowiu skóry i nerwów. Rozbieramy formy niacyny: kwas nikotynowy, nikotynamid i heksanikotynian inozytolu, ich różnice i zastosowanie.

Witamina B12 i jej formy: metylokobalamina, cyjanokobalamina, hydroksokobalamina, adenozylokobalamina. Czym się różnią, którą formę wybrać, normy i produkty.

Żelazo: hemowe i niehemowe, biodostępność form (bisglicynian, siarczan, fumaran, cytrynian), skutki uboczne dla przewodu pokarmowego, normy, źródła w jedzeniu i jak przyjmować przy niedoborze.

Pełny alfabet zdrowia — szczegółowy encyklopedyczny przewodnik po wszystkich znanych witaminach od A do U. Rozpuszczalne w tłuszczach i w wodzie, kompleks B, witamina C, bioflawonoidy oraz wszystkie substancje witaminopodobne z funkcjami, normami, źródłami i objawami niedoboru.