Suplementy diety: przeglądy i skuteczność

D-mannoza: profilaktyczna ochrona dróg moczowych przed zapaleniem pęcherza. Omawiamy mechanizm działania, dawki i źródła w jedzeniu.

Męskie libido i Maca: jak zwiększyć potencję, pobudzenie i energię. Omawiamy adaptogen Maca, źródła w jedzeniu, najlepszych producentów i zestaw suplementów.

Kreatyna to jeden z najlepiej zbadanych suplementów na siłę i mięśnie. Rozbieramy różnicę między monohydratem a chlorowodorkiem (HCL), ich wchłanianie, dawki i efekt nootropowy.

Koenzym Q10: ubichinon vs ubichinol — różnica w wchłanianiu, dawkach i cenie. Komu potrzebny ubichinol, dawki 100-200 mg, źródła w żywności, normy.

Berberyna to alkaloid z berberysu, badany pod kątem wpływu na poziom cukru, cholesterol i wagę przez aktywację AMPK. Rozbieramy mechanizm, dawki i źródła.

Kwas hialuronowy doustnie: nawilżenie skóry i stawów od wewnątrz. Omawiamy masę cząsteczkową, dawki i źródła w jedzeniu.

Ekstrakt z pestek winogron i Pycnogenol: ochrona żył, naczyń włosowatych i skóry. Omawiamy proantocyjanidyny, mechanizmy i dawki.

Kolagen i jego typy I, II, III, V, X: które dla skóry, a które dla stawów. Różnice, źródła, co pokazują badania, jak wybrać.

Omega-3 — kluczowe kwasy tłuszczowe dla serca, mózgu i oczu. Historia odkrycia, korzyści dla człowieka, normy dzienne i miesięczne, gdzie występuje w żywności z liczbami, oraz jak wybrać formę: TG, EE czy rTG.

Grzyby lecznicze reishi, czaga, shitake i maitake to źródło beta-glukanów i polisacharydów wspierających odporność. Rozbieramy, jak działają, czym się różnią i jak je przyjmować.

Kreatyna — jedna z najlepiej zbadanych suplementów na świecie. Historia odkrycia, korzyści dla mięśni, mózgu i osób starszych, gdzie występuje w jedzeniu z liczbami, dawki dzienne, formy i bezpieczeństwo. Dlaczego kreatyna jest przydatna nie tylko sportowcom.15

Lekcytyna: sojowa, słonecznikowa lub jajeczna — czym się różnią i jak wybrać. Rola fosfolipidów, choliny, dla mózgu i wątroby, normy i produkty.

Spirulina i chlorella — czym różnią się pod względem składu, białka, chlorofilu i mechanizmu detoksykacji, komu odpowiadają, przeciwwskazania i jak je stosować.