🔥 Rola stresu: nadnercza, kortyzol i adaptacja
Stres to nie wróg, lecz mechanizm; problem stanowi jego przewlekła forma
Stres to naturalna reakcja organizmu. Zapewniają go nadnercza oraz hormony kortyzol i adrenalina. Problemy zaczynają się przy stresie przewlekłym. Omawiamy.
Co to stres
Stres to reakcja „walcz lub uciekaj". Pomaga w niebezpieczeństwie, ale przewlekły stres niszczy organizm.
- Reakcja „walcz lub uciekaj".
- Pomaga w niebezpieczeństwie.
- Przewlekły szkodzi.
- Wpływa na całe ciało.
Nadnercza
Nadnercza to gruczoły nad nerkami. Wytwarzają hormony stresu — kortyzol i adrenalinę.
- Gruczoły nad nerkami.
- Kortyzol.
- Adrenalina.
- Reakcja na stres.
Kortyzol
Kortyzol to główny hormon stresu. Mobilizuje energię, ale przewlekle wysoki poziom szkodzi.
- Główny hormon stresu.
- Mobilizuje energię.
- Przewlekle szkodzi.
- Sen i nastrój.
Adrenalina
Adrenalina to szybki hormon „walcz lub uciekaj". Przyspiesza puls i daje natychmiastowy przypływ energii.
- Szybki hormon.
- Przyspiesza puls.
- Przypływ energii.
- Krótkie działanie.
Adaptacja
Organizm adaptuje się do stresu, ale stałe obciążenie wyczerpuje zasoby. Ważna jest regeneracja.
- Adaptacja.
- Wyczerpanie zasobów.
- Regeneracja ważna.
- Sen i odpoczynek.
Praktyka
- Sen 7–9 godzin.
- Mniej stresu.
- Aktywność fizyczna.
- Magnez i witamina C.
- Oddech i medytacja.
- Konsultuj się z lekarzem.
Co to stres?
Reakcja „walcz lub uciekaj" na niebezpieczeństwo.
Co robią nadnercza?
Wytwarzają hormony stresu.
Co to kortyzol?
Główny hormon stresu.
Co to adrenalina?
Szybki hormon „walcz lub uciekaj".
Jak obniżyć kortyzol?
Sen, odpoczynek, mniej stresu.
Co pomaga nadnerczom?
Sen, magnez, witamina C.
Czy stres szkodzi?
Ostry jest przydatny, przewlekły szkodzi.
Co to adaptacja do stresu?
Dostosowanie ciała do obciążenia.
Czy sport pomaga?
Tak, umiarkowany wysiłek obniża stres.
Kiedy potrzebny lekarz?
Przy silnym przewlekłym stresie.