🔥 Роль стресса: надпочечники, кортизол и адаптация
Стресс — не враг, а механизм; проблема в его хронической форме
Стресс — естественная реакция организма. Его обеспечивают надпочечники и гормоны кортизол и адреналин. Проблемы начинаются при хроническом стрессе. Разбираем.
Что такое стресс
Стресс — реакция «бей или беги». Он помогает в опасности, но хронический стресс изнашивает организм.
- Реакция «бей или беги».
- Помогает в опасности.
- Хронический вредит.
- Влияет на всё тело.
Надпочечники
Надпочечники — железы над почками. Они вырабатывают гормоны стресса — кортизол и адреналин.
- Железы над почками.
- Кортизол.
- Адреналин.
- Реакция на стресс.
Кортизол
Кортизол — главный гормон стресса. Он мобилизует энергию, но хронически высокий уровень вредит.
- Главный гормон стресса.
- Мобилизует энергию.
- Хронически вредит.
- Сон и настроение.
Адреналин
Адреналин — быстрый гормон «бей или беги». Он ускоряет пульс и даёт мгновенный всплеск энергии.
- Быстрый гормон.
- Ускоряет пульс.
- Всплеск энергии.
- Короткое действие.
Адаптация
Организм адаптируется к стрессу, но при постоянной нагрузке ресурсы истощаются. Важно уметь восстанавливаться.
- Адаптация.
- Истощение ресурсов.
- Восстановление важно.
- Сон и отдых.
Практика
- Сон 7–9 часов.
- Меньше стресса.
- Физическая нагрузка.
- Магний и витамин C.
- Дыхание и медитация.
- Консультируйтесь с врачом.
Что такое стресс?
Реакция «бей или беги» на опасность.
Что делают надпочечники?
Вырабатывают гормоны стресса.
Что такое кортизол?
Главный гормон стресса.
Что такое адреналин?
Быстрый гормон «бей или беги».
Как снизить кортизол?
Сон, отдых, меньше стресса.
Что помогает надпочечникам?
Сон, магний, витамин C.
Вреден ли стресс?
Острый полезен, хронический вредит.
Что такое адаптация к стрессу?
Приспособление тела к нагрузке.
Помогает ли спорт?
Да, умеренная нагрузка снижает стресс.
Когда нужен врач?
При сильном хроническом стрессе.