🔥 Роль стресу: наднирники, кортизол і адаптація
Стрес — не ворог, а механізм; проблема в його хронічній формі
Стрес — природна реакція організму. Його забезпечують наднирники та гормони кортизол і адреналін. Проблеми починаються при хронічному стресі. Розбираємо.
Що таке стрес
Стрес — реакція «бий або тікай». Вона допомагає в небезпеці, але хронічний стрес зношує організм.
- Реакція «бий або тікай».
- Допомагає в небезпеці.
- Хронічний шкодить.
- Впливає на все тіло.
Наднирники
Наднирники — залози над нирками. Вони виробляють гормони стресу — кортизол і адреналін.
- Залози над нирками.
- Кортизол.
- Адреналін.
- Реакція на стрес.
Кортизол
Кортизол — головний гормон стресу. Він мобілізує енергію, але хронічно високий рівень шкодить.
- Головний гормон стресу.
- Мобілізує енергію.
- Хронічно шкодить.
- Сон і настрій.
Адреналін
Адреналін — швидкий гормон «бий або тікай». Він прискорює пульс і дає миттєвий сплеск енергії.
- Швидкий гормон.
- Прискорює пульс.
- Сплеск енергії.
- Коротка дія.
Адаптація
Організм адаптується до стресу, але постійне навантаження виснажує ресурси. Важливо вміти відновлюватися.
- Адаптація.
- Виснаження ресурсів.
- Відновлення важливе.
- Сон і відпочинок.
Практика
- Сон 7–9 годин.
- Менше стресу.
- Фізичне навантаження.
- Магній і вітамін C.
- Дихання та медитація.
- Консультуйтеся з лікарем.
Що таке стрес?
Реакція «бий або тікай» на небезпеку.
Що роблять наднирники?
Виробляють гормони стресу.
Що таке кортизол?
Головний гормон стресу.
Що таке адреналін?
Швидкий гормон «бий або тікай».
Як знизити кортизол?
Сон, відпочинок, менше стресу.
Що допомагає наднирникам?
Сон, магній, вітамін C.
Чи шкідливий стрес?
Гострий корисний, хронічний шкодить.
Що таке адаптація до стресу?
Пристосування тіла до навантаження.
Чи допомагає спорт?
Так, помірне навантаження знижує стрес.
Коли потрібен лікар?
При сильному хронічному стресі.