🦠 Mikrobiom jelit: prebiotyki, probiotyki i metabiotyki do odbudowy mikroflory
Bakterie jelitowe wpływają na odporność, nastrój i trawienie
Mikrobiom to społeczność bakterii w jelitach. Jego równowagę wspierają prebiotyki, probiotyki i metabiotyki. Omawiamy.
Co to mikrobiom
Mikrobiom to biliony bakterii w jelitach. Pomagają trawieniu, odporności i nawet nastrojowi.
- Biliony bakterii.
- Trawienie.
- Odporność.
- Nastrój.
Prebiotyki
Prebiotyki to błonnik, którym żywią się pożyteczne bakterie. To „pokarm" dla mikrobiomu.
- Błonnik.
- „Pokarm" dla bakterii.
- Odżywia mikroflorę.
- Warzywa i zboża.
Probiotyki
Probiotyki to żywe pożyteczne bakterie. „Zasiedlają" jelita i wspierają równowagę.
- Żywe bakterie.
- „Zasiedlają" jelita.
- Wsparcie równowagi.
- Jogurt, kefir.
Metabiotyki
Metabiotyki to produkty działalności bakterii. Są też korzystne i nie wymagają „żywych" komórek.
- Produkty bakterii.
- Korzystne.
- Bez żywych komórek.
- Nowy kierunek.
Źródła w jedzeniu
| Typ | Produkt |
|---|---|
| Prebiotyk | Cebula, czosnek |
| Prebiotyk | Owsianka |
| Probiotyk | Kefir |
| Probiotyk | Jogurt |
Praktyka
- Więcej błonnika.
- Fermentowane produkty.
- Probiotyki z wyboru.
- Mniej cukru.
- Różnorodna dieta.
- Konsultuj się z lekarzem.
Co to mikrobiom?
Społeczność bakterii w jelitach.
Co to prebiotyki?
Błonnik odżywiający pożyteczne bakterie.
Co to probiotyki?
Żywe pożyteczne bakterie.
Co to metabiotyki?
Produkty działalności bakterii.
Jak odbudować mikroflorę?
Błonnik, fermentowane produkty.
Gdzie są probiotyki?
Kefir, jogurt, kimchi.
Gdzie są prebiotyki?
Cebula, czosnek, owsianka.
Czy różnorodność pomaga?
Tak, różnorodność jest ważna dla mikroflory.
Czy potrzebne suplementy?
Za radą lekarza.
Kiedy potrzebny lekarz?
Przy zaburzeniach trawienia.