🦠 Мікробіом кишечника: пребіотики, пробіотики та метабіотики для відновлення мікрофлори
Кишкові бактерії впливають на імунітет, настрій і травлення
Мікробіом — спільнота бактерій у кишечнику. Його баланс підтримують пребіотики, пробіотики та метабіотики. Розбираємо.
Що таке мікробіом
Мікробіом — трильйони бактерій у кишечнику. Вони допомагають травленню, імунітету та навіть настрою.
- Трильйони бактерій.
- Травлення.
- Імунітет.
- Настрій.
Пребіотики
Пребіотики — клітковина, якою живляться корисні бактерії. Це «їжа» для мікробіому.
- Клітковина.
- «Їжа» для бактерій.
- Живить мікрофлору.
- Овочі та злаки.
Пробіотики
Пробіотики — живі корисні бактерії. Вони «заселяють» кишечник і підтримують баланс.
- Живі бактерії.
- «Заселяють» кишечник.
- Підтримка балансу.
- Йогурт, кефір.
Метабіотики
Метабіотики — продукти життєдіяльності бактерій. Вони теж корисні та не потребують «живих» клітин.
- Продукти бактерій.
- Корисні.
- Без живих клітин.
- Новий напрям.
Джерела в їжі
| Тип | Продукт |
|---|---|
| Пребіотик | Цибуля, часник |
| Пребіотик | Вівсянка |
| Пробіотик | Кефір |
| Пробіотик | Йогурт |
Практика
- Більше клітковини.
- Ферментовані продукти.
- Пробіотики за вибором.
- Менше цукру.
- Різноманітний раціон.
- Консультуйтеся з лікарем.
Що таке мікробіом?
Спільнота бактерій у кишечнику.
Що таке пребіотики?
Клітковина, що живить корисні бактерії.
Що таке пробіотики?
Живі корисні бактерії.
Що таке метабіотики?
Продукти життєдіяльності бактерій.
Як відновити мікрофлору?
Клітковина, ферментовані продукти.
Де є пробіотики?
Кефір, йогурт, кімчі.
Де є пребіотики?
Цибуля, часник, вівсянка.
Чи допомагає різноманітність?
Так, різноманітність важлива для мікрофлори.
Чи потрібні добавки?
За порадою лікаря.
Коли потрібен лікар?
При порушеннях травлення.