🦠 Микробиом кишечника: пребиотики, пробиотики и метабиотики для восстановления микрофлоры
Кишечные бактерии влияют на иммунитет, настроение и пищеварение
Микробиом — сообщество бактерий в кишечнике. Его баланс поддерживают пребиотики, пробиотики и метабиотики. Разбираем.
Что такое микробиом
Микробиом — триллионы бактерий в кишечнике. Они помогают пищеварению, иммунитету и даже настроению.
- Триллионы бактерий.
- Пищеварение.
- Иммунитет.
- Настроение.
Пребиотики
Пребиотики — клетчатка, которой питаются полезные бактерии. Это «еда» для микробиома.
- Клетчатка.
- «Еда» для бактерий.
- Питает микрофлору.
- Овощи и злаки.
Пробиотики
Пробиотики — живые полезные бактерии. Они «заселяют» кишечник и поддерживают баланс.
- Живые бактерии.
- «Заселяют» кишечник.
- Поддержка баланса.
- Йогурт, кефир.
Метабиотики
Метабиотики — продукты жизнедеятельности бактерий. Они тоже полезны и не требуют «живых» клеток.
- Продукты бактерий.
- Полезны.
- Без живых клеток.
- Новое направление.
Источники в еде
| Тип | Продукт |
|---|---|
| Пребиотик | Лук, чеснок |
| Пребиотик | Овсянка |
| Пробиотик | Кефир |
| Пробиотик | Йогурт |
Практика
- Больше клетчатки.
- Ферментированные продукты.
- Пробиотики по выбору.
- Меньше сахара.
- Разнообразие рациона.
- Консультируйтесь с врачом.
Что такое микробиом?
Сообщество бактерий в кишечнике.
Что такое пребиотики?
Клетчатка, питающая полезные бактерии.
Что такое пробиотики?
Живые полезные бактерии.
Что такое метабиотики?
Продукты жизнедеятельности бактерий.
Как восстановить микрофлору?
Клетчатка, ферментированные продукты.
Где есть пробиотики?
Кефир, йогурт, кимчи.
Где есть пребиотики?
Лук, чеснок, овсянка.
Помогает ли разнообразие?
Да, разнообразие важно для микрофлоры.
Нужны ли добавки?
По совету врача.
Когда нужен врач?
При нарушениях пищеварения.