Zdrowie psychiczne: serotonina, dopamina i GABA — chemia nastroju

Przyzwyczailiśmy się myśleć, że nastrój to „tylko w głowie". Ale za nim stoi chemia: serotonina, dopamina i GABA kierują radością, motywacją i spokojem. Omawiamy, jak wspierać ich równowagę.

🔬 Neuroprzekaźniki

Neuroprzekaźniki to chemiczni „posłańcy" mózgu. Przekazują sygnały między komórkami i określają nastrój, energię i odporność na stres.

• Posłańcy mózgu.
• Nastrój.
• Energia.
• Odporność na stres.

😊 Serotonina

Serotonina to „hormon dobrego nastroju". Jej odpowiednia ilość daje spokój i jasność; niedobór wiąże się z lękiem i złym nastrojem.

• Dobry nastrój.
• Spokój.
• Jasność.
• Niedobór — lęk.

🎯 Dopamina

Dopamina to „hormon motywacji". Daje napęd, skupienie i poczucie nagrody. Jej niedobór — apatia i utrata zainteresowania.

• Motywacja.
• Napęd.
• Skupienie.
• Niedobór — apatia.

🧘 GABA

GABA to „hamulec" układu nerwowego. Obniża pobudzenie i pomaga się uspokoić. Jej niedobór — lęk i niepokój.

• Obniża pobudzenie.
• Spokój.
• Przeciw lękowi.
• Relaksacja.

🌿 Odżywianie

Neuroprzekaźniki budowane są z aminokwasów i witamin. Białko daje „surowiec", witaminy B i magnez pomagają w syntezie.

• Białko — surowiec.
• Tryptofan dla serotoniny.
• Tyrozyna dla dopaminy.
• Magnez dla spokoju.

🥗 Źródła w jedzeniu

💡 Praktyka

• Białko w każdym posiłku.
• Wystarczający sen.
• Dzienne światło.
• Ruch i spacery.
• Zmniejszaj stres.
• Konsultuj się z lekarzem.