Психическое здоровье: серотонин, дофамин и GABA — химия настроения

Мы привыкли думать, что настроение — это «просто в голове». Но за ним стоит химия: серотонин, дофамин и GABA управляют радостью, мотивацией и спокойствием. Разбираем, как поддержать их баланс.

🔬 Нейромедиаторы

Нейромедиаторы — химические «посыльные» мозга. Они передают сигналы между клетками и определяют настроение, энергию и стрессоустойчивость.

• Посыльные мозга.
• Настроение.
• Энергия.
• Стрессоустойчивость.

😊 Серотонин

Серотонин — «гормон хорошего настроения». Его достаток даёт спокойствие и ясность, а нехватка связана с тревогой и плохим настроением.

• Хорошее настроение.
• Спокойствие.
• Ясность.
• Нехватка — тревога.

🎯 Дофамин

Дофамин — «гормон мотивации». Он даёт драйв, фокус и чувство награды. Его нехватка — апатия и потеря интереса.

• Мотивация.
• Драйв.
• Фокус.
• Нехватка — апатия.

🧘 GABA

GABA — «тормоз» нервной системы. Он снижает возбуждение и помогает успокоиться. Его нехватка — тревога и беспокойство.

• Снижает возбуждение.
• Спокойствие.
• Против тревоги.
• Расслабление.

🌿 Питание

Нейромедиаторы строятся из аминокислот и витаминов. Белок даёт «сырьё», B-витамины и магний помогают синтезу.

• Белок — сырьё.
• Триптофан для серотонина.
• Тирозин для дофамина.
• Магний для спокойствия.

🥗 Источники в еде

💡 Практика

• Белок в каждый приём пищи.
• Достаточно сна.
• Солнечный свет днём.
• Движение и прогулки.
• Снижайте стресс.
• Консультируйтесь с врачом.