Вітаміни та мінерали — повний гід

Магній та його 10 форм: цитрат, гліцинат, малат, треонат, таурат, глюконат, оксид та інші. Як вибрати форму під завдання, що краще засвоюється, норми на день.

Вітамін B5 (пантотенова кислота) — попередник коензиму А, ключового для вироблення енергії та роботи наднирників. Розбираємо роль B5 та його активної форми пантетину.

Германій (Ge-132): гіпоксичний захист та імуномодуляція. Розбираємо антиоксидантні властивості, джерела в їжі та безпечність.

Фолієва кислота (B9) і L-метилфолат (5-MTHF): чим відрізняються, як пов'язані з геном MTHFR та яку форму обрати. Механізми, метилювання, норми.

Кобальт — центральний атом вітаміну B12, важливий для кровотворення та нервової системи. Розбираємо джерела в їжі, норми та дозування.

Вітамін D — не просто «вітамін із сонця», а гормоноподібна речовина, від якої залежать кістки, імунітет, настрій і робота м'язів. Розбираємо історію відкриття, користь для людини, добові та місячні норми, джерела в їжі та чому D3 засвоюється краще за D2.

Ви п'єте вітаміни, але не бачите результату? Розбір 10 частих помилок: неправильний час і сумісність, погане засвоєння, недостатні дози, дефіцит кофакторів, приховані проблеми ШКТ. Як приймати вітаміни, щоб вони справді працювали.

Вітаміни групи B: роль у нервовій системі та енергії, B12 для веганів, магній+B6, фолієва кислота vs метилфолат. Розбираємо докладно.

Сумісність вітамінів і мінералів: антагоністи, синергісти та графік прийому. Розбираємо, що пити разом, а що окремо.

Вітамін D — «сонячний вітамін», дефіцит якого спостерігається в більшості людей. Розбираємо аналіз 25(OH)D, дозування, форми та джерела в їжі.

Ніацин (вітамін B3) — незамінний мікронутрієнт, який бере участь у виробленні енергії, синтезі NAD+ та підтримці здоров'я шкіри й нервів. Розбираємо форми ніацину: нікотинову кислоту, нікотинамід та інозиту гексанікотинат, їх відмінності та застосування.

Вітамін B12 та його форми: метилкобаламін, ціанокобаламін, гідроксокобаламін, аденозилкобаламін. Чим відрізняються, яку форму обрати, норми та продукти.

Залізо: гемове і негемове, біодоступність форм (бісгліцинат, сульфат, фумарат, цитрат), побічні ефекти на ШКТ, норми, джерела в їжі та як приймати при дефіциті.

Повний алфавіт здоров'я — докладний енциклопедичний довідник з усіх відомих вітамінів від A до U. Жиророзчинні та водорозчинні, комплекс B, вітамін C, біофлавоноїди та всі вітаміноподібні речовини з функціями, нормами, джерелами та симптомами дефіциту.