Научные исследования: мета-анализы и обзоры

Клинические испытания Ashwagandha (KSM-66 / Sensoril): влияние на кортизол и тревожность. Механизм, данные и ограничения.

Магния L-треонат: исследования о барьере мозга, памяти и модели альцгеймера. Механизм, данные и ограничения.

L-теанин + кофеин: как сочетание даёт спокойный фокус без нервозности. Разбираем механизмы, соотношение и источники в еде.

Glucosamine и Chondroitin для суставов: почему результаты исследований противоречивы. Разбираем остеоартрит, метаанализы и дозировки.

Ежовик гребенчатый: что показывают исследования о NGF и BDNF. Механизм, влияние на нервную систему, когниции и ограничения данных.

Креатин не только для мышц: как он влияет на когнитивные функции у пожилых. Механизмы, исследования, роль для мозга и памяти, дозировки и безопасность.

Омега-3 и мозг: что показывают исследования о памяти, когнитивном здоровье и настроении. Роль EPA/DHA, данные и ограничения.

Витамин B12 и фолаты: почему дефицит копится годами, гомоцистеин и мутация MTHFR. Разбираем влияние на сосуды и анализы.

Куркумин и биодоступность: что показывают исследования о воспалении и боли. Какие формы изучены, механизмы, дозировки, ограничения доказательств.

Эстроген и фитоэстрогены: роль изофлавонов сои (генистеин, даидзеин) в здоровье женщин. Разбираем данные исследований и источники в еде.

N-ацетилцистеин (NAC) изучается в рандомизированных клинических исследованиях при обсессивно-компульсивном расстройстве и депрессии. Разбираем механизмы и данные.

Витамин K2 (MK-7) в профилактике кальцификации сосудов: данные Rotterdam Study. Разбираем роль в здоровье сердца и сосудов.

Исследование VITAL: масштабное рандомизированное исследование витамина D и Омега-3 для профилактики рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Дизайн, ключевые результаты, ограничения и что это значит на практике.

Мелатонин известен как гормон сна, но он также мощный антиоксидант. Разбираем лабораторные и клинические данные о его потенциальной роли как онкопротектора.

Витамин D и рассеянный склероз: связь широты и уровня витамина D, когортные и проспективные исследования. Генетика, профилактика и нормы.

Атеросклероз и NR/NMN: как никотинамид-рибозид и NMN влияют на сосудистую стенку. Разбираем данные исследований на животных и людях.

Реально ли Омега-3 снижает риск инфарктов и инсультов? Разбор крупных метаанализов 2020–2025 и ключевых РКИ (GISSI, REDUCE-IT, STRENGTH, VITAL): дозировки, формы, интерпретация данных и выводы для сердечно-сосудистого здоровья.

Психобиотики — пробиотики, которые влияют на настроение и психику через ось «кишечник-мозг». Разбираем результаты РКИ Lactobacillus и Bifidobacterium, механизмы и практику.

Берберин и метформин: сравнение эффективности для контроля сахара и метаболизма. Механизмы, данные исследований, различия, кому что подходит.

Исследования AREDS и AREDS2 (National Eye Institute): какая формула витаминов и микронутриентов замедляет возрастную макулярную дистрофию (ВМД). Состав, дозировки, результаты и кому подходит.