БАДы и добавки: обзоры, эффективность, безопасность
Экстракт зеленого чая (EGCG): мощный антиоксидант для метаболизма, кожи и долголетия. Разбираем механизмы, дозировки и источники.
N-ацетилцистеин (NAC): роль муколитика и предшественника глутатиона. Применение, дозировки, источники и меры предосторожности.
Белковые смеси (протеин) vs обычная еда: когда добавка оправдана, а когда это лишние деньги. Разбираем сравнение и источники белка.
Куркумин: почему он плохо всасывается и как это решают фитосомы, пиперин и мицеллярные формы. Механизмы, биодоступность, дозировки, безопасность и сравнение форм.
L-теанин: релаксация без сонливости и синергия с кофеином. Разбираем механизмы, дозировки и источники.
GABA и Pharmagaba: проникновение через ГЭБ и влияние на стресс. Разбираем формы, дозировки и источники.
Альфа-липоевая кислота (ALA) и R-ALA: антиоксидант, метаболизм, энергия. Формы, дозировки, что показывает наука, как принимать, источники.
Сера и детоксикация: полный минеральный комплекс. Роль серы, MSM, цинка и магния в очищении организма. Разбираем подробно.
Адаптогены: ашваганда, родиола, женьшень, элеутерококк, лимонник. Как они работают, для чего нужны, что показывает наука, как выбрать и принимать.
Пробиотики, пребиотики, симбиотики, постбиотики и метабиотики — полная классификация: чем они отличаются, какие штаммы работают, кому и когда нужны, как правильно выбирать и принимать.
5-HTP и L-триптофан — аминокислоты-предшественники серотонина. Разбираем их различия, безопасность, дозировки и источники в еде.
D-манноза: профилактическая защита мочевыводящих путей от цистита. Разбираем механизм действия, дозировки и источники в еде.
Мужское либидо и Maca: как повысить потенцию, возбуждение и энергию. Разбираем адаптоген Maca, источники в еде, лучших производителей и комплекс добавок.
Креатин — одна из самых изученных добавок для силы и мышц. Разбираем разницу между моногидратом и гидрохлоридом (HCL), их усвоение, дозировки и ноотропный эффект.
Коэнзим Q10: убихинон vs убихинол — разница в усвоении, дозировках и цене. Кому нужен убихинол, дозировки 100-200 мг, источники в пище, нормы.
Берберин — алкалоид из барбариса, изучаемый за влияние на уровень сахара, холестерин и вес через активацию AMPK. Разбираем механизм, дозировки и источники.
Гиалуроновая кислота перорально: увлажнение кожи и суставов изнутри. Разбираем молекулярную массу, дозировки и источники в еде.
Экстракт косточек винограда и пикногенол: защита вен, капилляров и кожи. Разбираем проантоцианидины, механизмы и дозировки.
Коллаген и его типы I, II, III, V, X: какие нужны для кожи, а какие для суставов. Различия, источники, что показывают исследования, как выбрать.
Омега-3 — ключевые жирные кислоты для сердца, мозга и глаз. История открытия, польза для человека, нормы в день и месяц, где содержится в еде с цифрами, и как выбрать форму: TG, EE или rTG.
Разбираемся в мире биологически активных добавок. Каждая статья содержит анализ клинических исследований, рекомендации по дозировкам и указания на возможные побочные эффекты.
Мы помогаем отличить действительно работающие добавки от маркетинговых пустышек.