Здоровье по системам: иммунитет, сердце, мозг

Кровеносная система и анемии: роль железа, витамина B12 и фолатов. Разбираем типы анемий, симптомы, нормы и источники в еде.

Лимфатическая система: как поддержать лимфоток, лимфодренажные травы, рутин и кверцетин при застое жидкости. Разбираем механизмы и протокол.

Мужская репродуктивная система: роль цинка, селена, пальмы сереноа и L-карнитина. Поддержка тестостерона, фертильности и простаты.

Скелетная система: кости, позвоночник и связки. Кальций, витамин D, K2 и упражнения для крепкого скелета. Разбираем с таблицами.

Зрение и экраны: лютеин, зеаксантин и астаксантин против усталости глаз. Как защитить макулу, источники и дозировки.

Детокс и поддержка печени: как работает печень, что из «детокса» реально, а что маркетинг. Расторопша, NAC, питание и практические рекомендации.

Иммунная система и триада Цинк + Витамин D3 + Витамин C: как эти нутриенты поддерживают защиту в сезон вирусных инфекций. Механизмы, нормы, продукты и доказательная медицина.

Пищеварительная система и ферменты: протеаза, липаза и амилаза — что помогает переваривать еду. Разбираем симптомы нехватки и источники.

Здоровье костей: роль кальция, витамина D, K2, магния и белка. Как поддержать кости, профилактика остеопороза, источники и нормы.

Поддержка дыхательной системы включает NAC для очищения и кордицепс для выносливости. Разбираем механизмы, дозировки и источники.

Мышечная система: HMB, креатин и BCAA для роста и восстановления мышц. Разбираем механизмы, дозировки и источники в еде.

Качество сна: мелатонин, GABA и L-теанин для засыпания и спокойного сна. Разбираем механизмы, дозировки и источники в еде.

Нервная система и мозг против выгорания: фосфатидилсерин, ежовик гребенчатый и B-комплекс. Механизмы, дозировки, источники в пище, нормы.

Мочевыделительная система: почки и мочевой пузырь. Разбираем ключевые витамины, минералы и фитоэкстракты для здоровья и профилактики.

Кожа, волосы и ногти — зеркало состояния микронутриентов. Кремний, биотин, коллаген и гиалуроновая кислота поддерживают их здоровье. Разбираем роль каждого и источники в еде.

Сердечно-сосудистая система: как Омега-3, коэнзим Q10 и поликозанол поддерживают эластичность сосудов и работу сердца. Механизмы, дозировки, источники в пище, нормы и побочные эффекты.

Опорно-двигательный аппарат и здоровье суставов: хондроитин, глюкозамин, MSM и Boswellia. Как работают, для чего нужны, что показывают исследования, дозировки.

Здоровье детей и витамины: полный гид по детским витаминам, минералам и добавкам. Нормы по возрастам, признаки дефицита, источники в пище, когда нужны добавки, мифы и доказательная медицина. Советы родителям.

Эндокринная система и щитовидная железа: как селен, йод и тирозин поддерживают её работу. Механизмы, нормы, продукты, дефициты и практические рекомендации.

Здоровье желудочно-кишечного тракта: роль L-глутамина, цинк-карнозина и пищеварительных энзимов в восстановлении слизистой. Механизмы, кому подходят, дозировки и источники.