🔥 Хроническое воспаление со старением (Inflammaging): причины и протоколы
Как сдержать возрастное воспаление
Inflammaging — хроническое системное воспаление низкой интенсивности, нарастающее с возрастом. Разбираем причины, механизмы и протоколы коррекции.
Что такое inflammaging
Inflammaging — сочетание «воспаление» и «старение». Это хроническое воспаление низкой интенсивности, которое ускоряет возрастные болезни.
- Хроническое воспаление.
- Низкая интенсивность.
- Нарастает с возрастом.
- Ускоряет болезни.
Механизмы
Ключевые факторы — сенесцентные клетки, окислительный стресс, изменения микробиома и накопление провоспалительных сигналов.
- Сенесцентные клетки.
- Окислительный стресс.
- Дисбактериоз.
- Провоспалительные цитокины.
Маркеры
| Маркер | Показатель |
|---|---|
| hsCRP | Ниже 1 мг/л — идеально |
| Фибриноген | В пределах нормы |
| Интерлейкин-6 | Низкий |
Питание
- Средиземноморская диета.
- Больше овощей и рыбы.
- Меньше сахара и трансжиров.
- Антиоксиданты.
Добавки
- Омега-3 (EPA/DHA).
- Куркумин.
- Витамин D.
- Антиоксиданты.
Образ жизни
- Качественный сон.
- Регулярные тренировки.
- Управление стрессом.
- Отказ от курения.
Протокол
- Сдайте hsCRP и фибриноген.
- Омега-3: 1–2 г EPA/DHA/день.
- Куркумин: 500–1000 мг/день.
- Контролируйте вес и сон.
- Консультируйтесь с врачом.
Что такое inflammaging?
Хроническое системное воспаление низкой интенсивности, нарастающее с возрастом.
Почему возникает воспаление при старении?
Из-за сенесцентных клеток, окислительного стресса и дисбактериоза.
Как проверить уровень воспаления?
По hsCRP, фибриногену и интерлейкину-6.
Что снижает воспаление?
Питание, омега-3, куркумин, сон, движение.
Какая диета противовоспалительная?
Средиземноморская: овощи, рыба, оливковое масло.
Помогает ли омега-3?
Да, EPA/DHA снижают провоспалительные маркеры.
Нормальный уровень hsCRP?
Идеально ниже 1 мг/л; 1–3 — умеренный риск.
Обратимо ли воспаление?
Да, коррекция образа жизни снижает его уровень.
Опасен ли высокий hsCRP?
Да, связан с риском сердечно-сосудистых болезней.
Когда обращаться к врачу?
При стойком высоком hsCRP и сопутствующих симптомах.