🔥 Хронічне запалення зі старінням (Inflammaging): причини та протоколи
Як стримати вікове запалення
Inflammaging — хронічне системне запалення низької інтенсивності, що наростає з віком. Розбираємо причини, механізми та протоколи корекції.
Що таке inflammaging
Inflammaging — поєднання «запалення» та «старіння». Це хронічне запалення низької інтенсивності, що прискорює вікові хвороби.
- Хронічне запалення.
- Низька інтенсивність.
- Наростає з віком.
- Прискорює хвороби.
Механізми
Ключові фактори — сенесцентні клітини, окиснювальний стрес, зміни мікробіому та накопичення прозапальних сигналів.
- Сенесцентні клітини.
- Окиснювальний стрес.
- Дисбактеріоз.
- Прозапальні цитокіни.
Маркери
| Маркер | Показник |
|---|---|
| hsCRP | Нижче 1 мг/л — ідеально |
| Фібриноген | У межах норми |
| Інтерлейкін-6 | Низький |
Харчування
- Середземноморська дієта.
- Більше овочів і риби.
- Менше цукру та трансжирів.
- Антиоксиданти.
Добавки
- Омега-3 (EPA/DHA).
- Куркумін.
- Вітамін D.
- Антиоксиданти.
Спосіб життя
- Якісний сон.
- Регулярні тренування.
- Управління стресом.
- Відмова від куріння.
Протокол
- Здайте hsCRP і фібриноген.
- Омега-3: 1–2 г EPA/DHA/день.
- Куркумін: 500–1000 мг/день.
- Контролюйте вагу та сон.
- Консультуйтеся з лікарем.
Що таке inflammaging?
Хронічне системне запалення низької інтенсивності, що наростає з віком.
Чому виникає запалення зі старінням?
Через сенесцентні клітини, окиснювальний стрес і дисбактеріоз.
Як перевірити рівень запалення?
За hsCRP, фібриногеном та інтерлейкіном-6.
Що знижує запалення?
Харчування, омега-3, куркумін, сон, рух.
Яка дієта протизапальна?
Середземноморська: овочі, риба, оливкова олія.
Чи допомагає омега-3?
Так, EPA/DHA знижують прозапальні маркери.
Нормальний рівень hsCRP?
Ідеально нижче 1 мг/л; 1–3 — помірний ризик.
Чи оборотне запалення?
Так, корекція способу життя знижує його рівень.
Чи небезпечний високий hsCRP?
Так, пов'язаний із ризиком серцево-судинних хвороб.
Коли звертатися до лікаря?
При стійкому високому hsCRP і супутніх симптомах.