Здоровое питание и нутрициология

Сколько белка нужно человеку в день: история открытия, польза для мышц, костей и иммунитета, нормы в день и месяц, где содержится в еде с цифрами, роль лейцина и аминокислот, белок при похудении и саркопении.

Подробный гайд по питанию для роста мышц при тренировках: сколько калорий и белка (1.6–2.2 г/кг), роль углеводов и жиров, приём вокруг тренировки, масса vs качество и режим.

Кето-диета (LCHF) и нутрицевтическая поддержка: какие дефициты витаминов и минералов возникают на кето, как их восполнить, роль электролитов, клетчатки и практические рекомендации.

Что действительно важно для похудения в питании: главное — дефицит калорий, затем белок и клетчатка. Разбор причин, ловушки, практические принципы и типичные ошибки.