Клінічні дослідження та мета-аналізи

Стрес і кортизол впливають на судини та серце. Розбираємо механізми та роль коензиму Q10 у захисті серцево-судинної системи.

Колагенові пептиди — популярна добавка для шкіри. Розбираємо, що показують подвійні сліпі плацебо-дослідження про їхній вплив на зморшки, еластичність та зволоженість.

Сенолітики — клас речовин, які вибірково знищують клітини, що старіють («зомбі»). Розбираємо дослідження дазатинібу+кверцетину та фізетину і що вже відомо на людях.

Креатин і D-аспарагінова кислота: порівняння для сили, витривалості та гормонів. Розбираємо механізми, що обрати та дозування.

Метилювання та гени: як організм вмикає та вимикає ДНК, роль B12, фолатів і MTHFR. Розбираємо джерела в їжі та практику.

Glucosamine & Chondroitin: чому результати досліджень суперечливі. Роль для суглобів, дані, дозування та обмеження.

Ресвератрол і NR/NMN: від експериментів на мишах Девіда Синклера до випробувань на людях. Розбираємо механізми NAD+, сиртуїни та докази.

Клінічні випробування Ashwagandha (KSM-66 / Sensoril): вплив на кортизол і тривожність. Механізм, дані та обмеження.

Магнію L-треонат: дослідження про бар'єр мозку, пам'ять і модель альцгеймера. Механізм, дані та обмеження.

L-теанін + кофеїн: як поєднання дає спокійний фокус без нервовості. Розбираємо механізми, співвідношення та джерела в їжі.

Глюкозамін і Хондроїтин для суглобів: чому результати досліджень суперечливі. Розбираємо остеоартрит, метааналізи та дозування.

Герицій гребінчастий: що показують дослідження про NGF і BDNF. Механізм, вплив на нервову систему, когніції та обмеження даних.

Креатин не лише для м'язів: як він впливає на когнітивні функції у літніх. Механізми, дослідження, роль для мозку та пам'яті, дозування та безпека.

Омега-3 і мозок: що показують дослідження про пам'ять, когнітивне здоров'я та настрій. Роль EPA/DHA, дані та обмеження.

Вітамін B12 і фолати: чому дефіцит накопичується роками, гомоцистеїн та мутація MTHFR. Розбираємо вплив на судини та аналізи.

Куркумін і біодоступність: що показують дослідження про запалення та біль. Які форми вивчені, механізми, дозування, обмеження доказів.

Естроген і фітоестрогени: роль ізофлавонів сої (геністеїн, даідзеїн) у здоров'ї жінок. Розбираємо дані досліджень і джерела в їжі.

N-ацетилцистеїн (NAC) вивчається в рандомізованих клінічних дослідженнях при обсесивно-компульсивному розладі та депресії. Розбираємо механізми та дані.

Вітамін K2 (MK-7) у профілактиці кальцифікації судин: дані Rotterdam Study. Розбираємо роль у здоров'ї серця та судин.

Дослідження VITAL: масштабне рандомізоване дослідження вітаміну D та Омега-3 для профілактики раку та серцево-судинних захворювань. Дизайн, ключові результати, обмеження та що це означає на практиці.