БАДи та добавки: огляди та ефективність

Екстракт зеленого чаю (EGCG): потужний антиоксидант для метаболізму, шкіри та довголіття. Розбираємо механізми, дозування та джерела.

N-ацетилцистеїн (NAC): роль муколітика та попередника глутатіону. Застосування, дозування, джерела та заходи обережності.

Білкові суміші (протеїн) проти звичайної їжі: коли добавка виправдана, а коли це зайві гроші. Розбираємо порівняння та джерела білка.

Куркумін: чому він погано всмоктується і як це вирішують фітосоми, піперин та міцелярні форми. Механізми, біодоступність, дозування, безпека та порівняння форм.

L-теанін: релаксація без сонливості та синергія з кофеїном. Розбираємо механізми, дозування та джерела.

GABA і Pharmagaba: проникнення через ГЕБ і вплив на стрес. Розбираємо форми, дозування та джерела.

Альфа-ліпоєва кислота (ALA) і R-ALA: антиоксидант, метаболізм, енергія. Форми, дозування, що показує наука, як приймати, джерела.

Сірка та детоксикація: повний мінеральний комплекс. Роль сірки, MSM, цинку та магнію в очищенні організму. Розбираємо докладно.

Адаптогени: ашваганда, родіола, женьшень, елеутерокок, лимонник. Як вони працюють, для чого потрібні, що показує наука, як обрати та приймати.

Пробіотики, пребіотики, симбіотики, постбіотики та метабіотики — повна класифікація: чим вони відрізняються, які штами працюють, кому і коли потрібні, як правильно обирати та приймати.

5-HTP і L-триптофан — амінокислоти-попередники серотоніну. Розбираємо їх відмінності, безпеку, дозування та джерела в їжі.

D-маноза: профілактичний захист сечовивідних шляхів від циститу. Розбираємо механізм дії, дозування та джерела в їжі.

Чоловіче лібідо та Мака: як підвищити потенцію, збудження та енергію. Розбираємо адаптоген Мака, джерела в їжі, найкращих виробників і комплекс добавок.

Креатин — одна з найбільш вивчених добавок для сили та м'язів. Розбираємо різницю між моногідратом і гідрохлоридом (HCL), їх засвоєння, дозування та ноотропний ефект.

Коензим Q10: убіхінон vs убіхінол — різниця в засвоєнні, дозуванні та ціні. Кому потрібен убіхінол, дозування 100-200 мг, джерела в їжі, норми.

Берберин — алкалоїд із барбарису, що вивчається за вплив на рівень цукру, холестерин і вагу через активацію AMPK. Розбираємо механізм, дозування та джерела.

Гіалуронова кислота перорально: зволоження шкіри та суглобів зсередини. Розбираємо молекулярну масу, дозування та джерела в їжі.

Екстракт виноградних кісточок і Пікногенол: захист вен, капілярів та шкіри. Розбираємо проантоціанідини, механізми та дозування.

Колаген та його типи I, II, III, V, X: які потрібні для шкіри, а які для суглобів. Відмінності, джерела, що показують дослідження, як обрати.

Омега-3 — ключові жирні кислоти для серця, мозку та очей. Історія відкриття, користь для людини, норми на день і місяць, де міститься в їжі з цифрами, та як обрати форму: TG, EE чи rTG.