Дефіцити вітамінів: симптоми та діагностика

Білі плями на нігтях (лейконіхія): дефіцит цинку, кальцію та інших речовин. Розбираємо причини, що робити та джерела в їжі.

Якщо застуди трапляються занадто часто, варто перевірити імунітет. Ключові мікронутрієнти — вітамін D, цинк і вітамін A. Розбираємо, як дефіцити пов'язані з частими хворобами.

Кровоточивість ясен — частий симптом. Найчастіше це гінгівіт, але іноді причина — дефіцит вітаміну C, біофлавоноїдів або вітаміну K. Розбираємо від класичної цинги до субклінічних станів.

Здуття та тяжкість після їжі: дефіцит соляної кислоти, ферментів та відтоку жовчі. Розбираємо причини, симптоми та джерела в їжі.

Підвищена тривожність і панічні атаки: роль магнію, інозиту та вітаміну B6. Механізми, джерела та як заповнити.

Підвищена тривожність і панічні атаки: роль магнію, інозитолу та вітаміну B6. Розбираємо механізми, дозування та джерела в їжі.

Слизові оболонки та імунітет: перша лінія захисту. Вітамін A, цинк, вітамін D та джерела в їжі. Розбираємо з таблицями.

Набряки вранці: дисбаланс натрію/калію, дефіцит вітаміну B6 та білка. Розбираємо причини, механізми затримки рідини та способи корекції.

Туман у голові та знижена концентрація: дефіцит вітаміну B12, холіну та омега-3 DHA. Ознаки, причини, джерела та як заповнити.

Підвищена тяга до солодкого: як пов'язані хром, магній та чутливість до інсуліну. Механізми, роль нутрієнтів, продукти, норми та практичні рекомендації.

Дефіцит магнію та цинку: як розпізнати, чому бракує цих мінералів, симптоми та джерела в їжі. Розбираємо з таблицями.

Дефіцит вітаміну K2: ознаки, роль у кальцифікації судин, здоров'ї кісток і серця. Джерела, норми, як заповнити.

Дефіцит вітамінів групи B: ознаки, втома, енергія та метаболізм. Роль B1, B2, B3, B6, B9, B12, джерела, норми, як заповнити.

Безсоння і часті нічні пробудження: як пов'язані дефіцит магнію, гліцину та синтез мелатоніну. Механізми, роль нутрієнтів, продукти, норми та практичні рекомендації для спокійного сну.

Сухість в очах і відчуття «піску» можуть бути пов'язані з нестачею Омега-3, вітаміну А та рибофлавіну (B2). Розбираємо механізми та джерела в їжі.

М'язи та сполучна тканина: сила м'язів, гіалуронова кислота та MSM для зв'язок і суглобів. Розбираємо з таблицями та дозуванням.

Випадіння волосся і ламкі нігті: зв'язок з нестачею цинку, заліза, білка, біотину і вітаміну D. Діагностика, норми і харчові джерела.

Підвищена чутливість і високі дози вітаміну D: ознаки гіперкальціємії, передозування та як уникнути ризиків. Розбираємо докладно.

Хронічна втома і ранкова розбитість часто пов'язані не з лінню, а з прихованим дефіцитом заліза, феритину та вітаміну B12. Розбір користі, джерел у їжі, норм на день і місяць та аналізів.

Повільне загоєння ран і синці: як пов'язані вітамін C, цинк і білок. Механізми, роль нутрієнтів, продукти, норми та практичні рекомендації.