Наука довголіття: продовження життя

М'язи та метаболізм у 60+: як зберегти силу проти саркопенії. Білок, HMB і креатин, вправи та джерела в їжі.

Гормезис: як помірний стрес (сауна, холод, фізичні навантаження) подовжує життя. Механізми, дані та практичні підходи.

Спермідин: активація аутофагії та продовження здорового життя. Механізм, джерела, дані досліджень та обмеження.

Теломери та теломераза: що це, як пов'язані зі старінням і чи можна подовжити хромосоми добавками. Механізми, дослідження, реальні можливості та обмеження.

Метаболічний синдром: 5 ознак, як розпізнати та що робити. Розбираємо роль харчування, руху та чому це важливо для серця.

Inflammaging — хронічне системне запалення у старінні. Розбираємо причини, механізми та протоколи корекції.

Ресвератрол і птеростильбен: порівняння, роль у довголітті та сиртуїнах. Біодоступність, джерела, механізми та що важливо знати.

Маркери біологічного віку: які аналізи відображають швидкість старіння. Розбираємо теломери, епігенетичні годинники та лабораторні показники.

Омега-3 жирні кислоти для здоров'я серця та здорового старіння. Розбираємо EPA/DHA, дозування та джерела в їжі.

Кверцетин, фізетин і лютеолін: природні сенолітики проти старіючих клітин. Механізми, джерела, що показують дослідження, як приймати.

Сиртуїни SIRT1-SIRT7: що це, роль у ремонті ДНК, метаболізмі та довголітті. Як активувати через ресвератрол, NAD+, голодування та спосіб життя. Що показує наука.

Роль NAD+ у старінні: чому кофермент NAD+ падає з віком і як його відновити. NMN, NR і ніацин — попередники NAD+, їхні механізми, дозування та що каже наука.

Гормональна замісна терапія (ЗГТ) і біоідентичні гормони (BHRT) використовуються в антивіковій медицині. Розбираємо, що це, користь, ризики та коли до лікаря.

Фактори росту (гормон росту/IGF-1) і метаболічне здоров'я: роль IGF-1 у старінні, зв'язок із довголіттям та харчування. Розбираємо докладно.

Альфа-кетоглутарат (AKG) — ключова молекула циклу Кребса, що вивчається в контексті довголіття та зниження біологічного віку. Розбираємо механізми, форми та дозування.

Старіючі (сенесцентні) клітини та «клітини-зомбі»: як сенолітики очищають організм. Механізм, кандидати (дазатиніб, кверцетин, фісетин), стадії досліджень.

Теорії старіння: чому ми старіємо з біологічного погляду. Теломери, вільні радикали, мітохондрії, епігенетика, клітини-зомбі — що підтверджено і що дійсно сповільнює старіння.

Парадигма geroscience пропонує розглядати старіння як спільний корінь вікових хвороб. Розбираємо, як цей підхід змінює профілактику та яку роль відіграють нутрицевтики.

Епігенетика старіння: як спосіб життя та харчування впливають на експресію генів. Механізми метилювання, сиртуїни, практичне значення для довголіття.

Обмеження калорій (CR) та імітатори обмеження калорій (CRM): чому працює, що відомо про метформін, берберин і рапаміцин, їхні механізми, ризики та що доведено на людях.