Здоров'я за системами: імунітет, серце, мозок

Кровоносна система та анемії: роль заліза, вітаміну B12 і фолатів. Розбираємо типи анемій, симптоми, норми та джерела в їжі.

Лімфатична система: як підтримати лімфоток, лімфодренажні трави, рутин і кверцетин при застої рідини. Розбираємо механізми та протокол.

Чоловіча репродуктивна система: роль цинку, селену, пальми сереноа та L-карнітину. Підтримка тестостерону, фертильності та простати.

Скелетна система: кістки, хребет і зв'язки. Кальцій, вітамін D, K2 та вправи для міцного скелета. Розбираємо з таблицями.

Зір та екрани: лютеїн, зеаксантин і астаксантин проти втоми очей. Як захистити макулу, джерела та дозування.

Детокс і підтримка печінки: як працює печінка, що з «детоксу» реально, а що маркетинг. Розторопша, NAC, харчування та практичні рекомендації.

Імунна система і тріада Цинк + Вітамін D3 + Вітамін C: як ці нутрієнти підтримують захист у сезон вірусних інфекцій. Механізми, норми, продукти та доказова медицина.

Травна система та ферменти: протеаза, ліпаза та амілаза — що допомагає перетравлювати їжу. Розбираємо симптоми нестачі та джерела.

Здоров'я кісток: роль кальцію, вітаміну D, K2, магнію та білка. Як підтримати кістки, профілактика остеопорозу, джерела та норми.

Підтримка дихальної системи включає NAC для очищення та кордицепс для витривалості. Розбираємо механізми, дозування та джерела.

М'язова система: HMB, креатин і BCAA для росту та відновлення м'язів. Розбираємо механізми, дозування та джерела в їжі.

Якість сну: мелатонін, GABA та L-теанін для засинання та спокійного сну. Розбираємо механізми, дозування та джерела в їжі.

Нервова система і мозок проти вигорання: фосфатидилсерин, гребінчастий гриб і B-комплекс. Механізми, дозування, джерела в їжі, норми.

Сечовидільна система: нирки та сечовий міхур. Розбираємо ключові вітаміни, мінерали та фітоекстракти для здоров'я та профілактики.

Шкіра, волосся та нігті — дзеркало стану мікронутрієнтів. Кремній, біотин, колаген та гіалуронова кислота підтримують їхнє здоров'я. Розбираємо роль кожного та джерела в їжі.

Серцево-судинна система: як Омега-3, коензим Q10 і полікозанол підтримують еластичність судин і роботу серця. Механізми, дозування, джерела в їжі, норми та побічні ефекти.

Опорно-руховий апарат і здоров'я суглобів: хондроїтин, глюкозамін, MSM і Boswellia. Як працюють, для чого потрібні, що показують дослідження, дозування.

Здоров'я дітей і вітаміни: повний гід по дитячих вітамінах, мінералах і добавках. Норми за віком, ознаки дефіциту, джерела в їжі, коли потрібні добавки, міфи та доказова медицина. Поради батькам.

Ендокринна система та щитоподібна залоза: як селен, йод і тирозин підтримують її роботу. Механізми, норми, продукти, дефіцити та практичні рекомендації.

Здоров'я шлунково-кишкового тракту: роль L-глутаміну, цинк-карнозину та травних ензимів у відновленні слизової. Механізми, кому підходить, дозування та джерела.