🩸 Кровоносна система: залізо, B12 і фолати в терапії анемій
Як підтримати кровотворення та впоратися з анемією
Анемія — зниження гемоглобіну та еритроцитів. Часті причини — дефіцит заліза, вітаміну B12 і фолатів. Розбираємо механізми, норми та джерела.
Що таке анемія
Анемія — стан, при якому кров переносить недостатньо кисню через низький гемоглобін, еритроцити або їх функцію. Призводить до втоми, слабкості та задишки.
- Низький гемоглобін.
- Мало еритроцитів.
- Втома та слабкість.
- Задишка при навантаженні.
Залізо
Залізо — ключовий компонент гемоглобіну, що переносить кисень. Дефіцит заліза — найчастіша причина анемії. Важливий баланс із вітаміном C; чай/кава знижують засвоєння.
- Компонент гемоглобіну.
- Дефіцит — часта анемія.
- Вітамін C покращує засвоєння.
- Чай/кава знижують засвоєння.
Вітамін B12
Вітамін B12 необхідний для дозрівання еритроцитів і роботи нервової системи. Його дефіцит веде до мегалобластної анемії, втоми та неврологічних симптомів.
- Дозрівання еритроцитів.
- Нервова система.
- Дефіцит — мегалобластна анемія.
- Форми: метилкобаламін, ціанокобаламін.
Фолати (B9)
Фолати (B9) беруть участь у синтезі ДНК і поділі клітин. Дефіцит веде до мегалобластної анемії. Особливо важливий для вагітних і веганів.
- Синтез ДНК.
- Поділ клітин.
- Дефіцит — анемія.
- Важливий при вагітності.
Діагностика
| Показник | Норма | Що відображає |
|---|---|---|
| Гемоглобін | 120–160 г/л | Перенесення кисню |
| Феритин | 30–300 мкг/л | Запаси заліза |
| B12 | 200–900 пг/мл | Статус B12 |
| Фолати | >10 нг/мл | Статус B9 |
Джерела в їжі
| Нутрієнт | Продукт | Вміст |
|---|---|---|
| Залізо (гем) | Яловичина | ~2,6 мг/100 г |
| Залізо (негем) | Сочевиця | ~3,3 мг/100 г |
| B12 | Печінка | ~60 мкг/100 г |
| B12 | Лосось | ~4 мкг/100 г |
| Фолати | Шпинат | ~194 мкг/100 г |
Протокол
- Здайте гемоглобін, феритин, B12, фолати.
- При дефіциті заліза — залізо з вітаміном C.
- При дефіциті B12 — метилкобаламін.
- При дефіциті фолатів — 5-MTHF.
- Уникайте чаю/кави одразу після їжі.
- Лікування анемії — за призначенням лікаря.
Що таке анемія?
Зниження гемоглобіну або еритроцитів, через що кров переносить менше кисню.
Які бувають види анемії?
Залізодефіцитна, B12-дефіцитна (мегалобластна), фолієводефіцитна та інші.
Як залізо впливає на анемію?
Залізо — компонент гемоглобіну; дефіцит веде до анемії.
Як B12 пов'язаний з анемією?
B12 потрібен для дозрівання еритроцитів; дефіцит дає мегалобластну анемію.
Що таке феритин?
Білок, що відображає запаси заліза в організмі.
Які аналізи здати?
Гемоглобін, феритин, B12, фолати.
Як покращити засвоєння заліза?
З вітаміном C; уникати чаю/кави одразу після їжі.
Чи потрібен B12 веганам?
Так, обов'язково, бо рослинна їжа не містить B12.
Що таке 5-MTHF?
Активна форма фолатів, краще засвоюється, ніж фолієва кислота.
Коли потрібен лікар?
При будь-якій анемії — для встановлення причини та лікування.