Suplementy diety: przeglądy i skuteczność

L-karnityna to substancja, która transportuje kwasy tłuszczowe do mitochondriów w celu produkcji energii. Omawiamy formy (L-karnityna, ALCAR, LCLT) oraz korzyści dla ciała, mózgu i serca.

Czosnek i allicyna: korzyści, formy (świeży, ekstrakt, aged) i dawkowanie. Omawiamy allicynę i jej działanie na serce i odporność.

Palma serenoa (Saw Palmetto): blokada DHT, zdrowie prostaty i przeciw wypadaniu włosów. Omawiamy mechanizm, źródła i dawki.

DIM i Indol-3-karbinol: metabolizm estrogenów i równowaga hormonalna. Omawiamy źródła w jedzeniu i dawki.

Suplementy kolagenowe występują w różnych formach: hydrolizowany kolagen (peptydy), żelatyna i pojedyncze aminokwasy. Sprawdźmy, czym się różnią i który będzie dla Ciebie odpowiedni.

Kordyceps: Sinensis vs Militaris. Różnice gatunków, rola dla energii, płuc i wytrzymałości, substancje czynne i jak wybrać.

Ekstrakt z zielonej herbaty (EGCG): silny antyoksydant dla metabolizmu, skóry i długowieczności. Omawiamy mechanizmy, dawki i źródła.

N-acetylocysteina (NAC): rola mukolityka i prekursora glutationu. Zastosowanie, dawkowanie, źródła i środki ostrożności.

Odżywki białkowe vs zwykłe jedzenie: kiedy suplement jest uzasadniony, a kiedy to wyrzucone pieniądze. Omawiamy porównanie i źródła białka.

Kurkumina: dlaczego jest słabo wchłaniana i jak to rozwiązują fitosomy, piperyna i formy micelarne. Mechanizmy, biodostępność, dawkowanie, bezpieczeństwo i porównanie form.

L-teanina: relaksacja bez senności i synergia z kofeiną. Rozbieramy mechanizmy, dawki i źródła.

GABA i Pharmagaba: przenikanie przez barierę krew-mózg i wpływ na stres. Rozbieramy formy, dawki i źródła.

Kwas alfa-liponowy (ALA) i R-ALA: antyoksydant, metabolizm, energia. Formy, dawkowanie, co pokazuje nauka, jak przyjmować, źródła.

Siarka i detoksykacja: kompletny kompleks mineralny. Rola siarki, MSM, cynku i magnezu w oczyszczaniu organizmu. Omawiamy szczegółowo.

Adaptogeny: ashwagandha, różeniec, żeń-szeń, eleuterokok, cytryniec. Jak działają, do czego służą, co pokazuje nauka, jak wybrać i przyjmować.

Probiotyki, prebiotyki, synbiotyki, postbiotyki i metabiotyki — pełna klasyfikacja: czym się różnią, które szczepy działają, komu i kiedy są potrzebne oraz jak prawidłowo je wybierać i stosować.

5-HTP i L-tryptofan to aminokwasy będące prekursorami serotoniny. Rozbieramy ich różnice, bezpieczeństwo, dawki i źródła w jedzeniu.

D-mannoza: profilaktyczna ochrona dróg moczowych przed zapaleniem pęcherza. Omawiamy mechanizm działania, dawki i źródła w jedzeniu.

Męskie libido i Maca: jak zwiększyć potencję, pobudzenie i energię. Omawiamy adaptogen Maca, źródła w jedzeniu, najlepszych producentów i zestaw suplementów.

Kreatyna to jeden z najlepiej zbadanych suplementów na siłę i mięśnie. Rozbieramy różnicę między monohydratem a chlorowodorkiem (HCL), ich wchłanianie, dawki i efekt nootropowy.